Eigentlich sollte man meinen, dass die Ampel-Farben in myTRS leicht verständlich sind. Aber wenn man mehr ins Detail geht, wird schnell klar: Es bleiben einige Fragen, die es zu beantworten gilt.
Die Ampel-Farben: Was bedeuten sie für deine Trainings-Planung mit myTRS?
Die Farben, die im Körper-Schaubild oder in der Vorschau beim heutigen Tag angezeigt werden, haben die folgende Bedeutung:
- Rot: Die Muskel-Partie ist (noch) stark belastet und sollte an diesem Tag nicht trainiert werden (Ausnahme: der heutige Tag. Muskeln werden sofort nach dem ersten Satz der ersten Übung im heutigen Workout rot eingefärbt, aber selbstverständlich dürfen die heute trainierten Muskeln mit mehreren unterschiedlichen Übungen belastet werden)
- Gelb: Die Muskel-Partie ist (noch) leicht belastet und sollte an diesem Tag nicht trainiert werden (Ausname: der heutige Tag – siehe oben)
- Grün: Die Muskel-Partie ist nach dem letzten Trainings-Reiz wieder ausreichend erholt und kann wieder belastet werden. Ein Training wird empfohlen.
- Grau: Die Muskel-Partie wurde bisher nie trainiert oder es ist nach dem letzten Trainings-Reiz bereits viel Zeit vergangen. Ein Training wird empfohlen.
Schon nach einem leichten Satz wird der Muskel rot?
Du kannst nicht glauben, dass die trainierte Muskel-Partie bereits nach einem einzigen leichten Satz rot angezeigt wird? Und das soll schon genug sein für das heutige Workout?
In diesem Zusammenhang ist es wichtig, eines ganz klar verstanden zu haben: myTRS sagt dir nie, wann du für eine bestimmte Muskelgruppe für heute genug getan hast – es zeigt dir lediglich, wie lange du nach dem absolvierten Training diesen Bereich erholen lassen solltest. Und zu diesem Zweck gibst du bei jeder Übung an, mit welcher Intensität du sie durchgeführt hast.
Was die Intensität betrifft, entscheidest du selbst nach eigenem Empfinden: War es eine leichte, eine normale oder eine schwere Belastung? Wie viele Sätze und welche Gewichte dabei im Spiel waren, ist individuell und auf deinen aktuellen Leistungs-Level bezogen: Was für dich niedrige Intensität war, könnte für jemand anderen bereits eine hoche Belastung bedeuten.
Ab wann werden Muskeln rot dargestellt?
Schon die Eintragung einer einzigen Übung mit niedriger Intensität lässt den hautpsächlich beteiligten Muskel rot werden, während unterstützend tätige Muskeln vielleicht nur gelb werden oder sogar grün bleiben, weil die Belastung sehr gering ist. Bild 1 zeigt in der Vorschau die Farben nach leichtem Bankdrücken: Es ist zu erkennen, dass lediglich die Brust als hauptsächlich beteilgte Muskel-Partie rot wird, während die vordere Schulter und der hintere Oberarm am Tag des Trainings lediglich gelb werden und daher bereits am nächsten Tag wieder belastet werden könnten.
Wechselt die Belastung der selben Übung auf normale (mittlere) Intensität, so werden auch die assistierenden Muskeln am Tag des Trainings rot angezeigt: Auch deren Belastung ist nun höher als bei niedriger Intensität. Dennoch: Beide wären wieder ab dem nächsten Tag belastbar, während die Brust als hauptsächlich belasteter Körperteil jetzt zwei Tage rot und einen Tag gelb erscheint. Bild 2 zeigt auf einen Blick die Vorschau auf die kommenden Tage für die beteiligten Muskel-Partien.
In Bild 3 ist auf einen Blick erkennbar, dass jetzt Bankdrücken mit hoher Intensität trainiert wurde: Sogar die unterstützenden Muskeln werden nun einen Tag rot und einen Tag gelb dargestellt, und die Brust als primär belasteter Muskel sollte erst frühestens am vierten Tag nach dem heutigen Workout wieder belastet werden.
In der Vorschau auf die nächsten Tage zeigen die Ampel-Farben in myTRS, wie der Prozess der Erholung verläuft.
Wieso werden aber Übungen für rote Bereiche vorgeschlagen?
Wenn das so ist, dann wurde dieser Bereich erst im Zuge des heutigen Trainings rot. Das kannst du übrigens ganz einfach überprüfen, indem du auf der Seite mit dem Körper-Schaubild den entsprechenden Filter aktivierst: Dann werden die heutigen Übungen ignoriert, und du siehst den Zustand deiner Muskeln, wie er vor dem heutigen Training war.
Aber zurück zur Frage: Warum werden Übungen für rote Bereiche vorgeschlagen? Ganz einfach: Genau heute ist ja der Tag dafür. Wenn du die Brust mit Bankdrücken belastet hast und sie wird rot dargestellt, warum solltest du dann nicht weitere Brust-Übungen machen dürfen? Oder andere Übungen, bei denen die Brust lediglich unterstützend mitwirkt?
Eigentlich ist es ganz einfach: myTRS zeigt dir, in welchem Zustand deine Muskeln gerade sind. Und nur deshalb, weil du Muskeln heute bereits belastet hast, musst du natürlich nicht nach der ersten Übung damit aufhören. Nochmals: myTRS sagt dir nie, wann du genug getan hast. Du solltest auf deinen Körper achten und selbst entscheiden.
Ampel-Farben in myTRS: Was passiert, wenn ich rote oder gelbe Bereiche trainiere?
Die Antwort in Kurzfassung: Nichts.
Und jetzt etwas ausführlicher:
myTRS versucht niemals, die Kontrolle über dein Verhalten zu übernehmen. Wenn du also den dritten Tag in Folge schwere Kniebeugen machen willst: Nur zu! Du selbst wirst mit den Konsequenzen leben müssen, und der Muskelkater könnte dich davon überzeugen, es beim nächsten Mal doch nicht so zu machen. Aber wie auch immer: Die Entscheidung liegt bei dir.
Die beste Nutzung der Web-App myTRS ist es, sich von den Anregungen inspirieren zu lassen. Und wenn du denkst, dass eine Muskel-Partie, die rot dargestellt wird, eigentlich gar nicht so sehr unter Stress steht, dann kannst du sie ja trainieren. myTRS wird zwar ein Warnsymbol anzeigen, aber sonst passiert nichts – und schon gar nichts Schlimmes.
Also: Ob Rot, Gelb oder Grün – es ist dein Spiel!
