Hi, ich bin Julia. Und in „Jules chatting“ darf ich meine Gedanken rund um das Thema Training mit euch teilen. Hier seht ihr ein Bild von mir vom September 2019 (das ich gestern Abend zufällig auf meinem Handy entdeckt habe), genauso wie ein Bild von mir vom Juli 2020: Ich weiß, dass weder Outfit noch Belichtung bei diesen beiden Fotos…
Der Begriff „Regeneration” klingt für viele nach Wellness-Urlaub und nachlassendem Biss. Oft wird darunter nur eines verstanden: Die Zeit zwischen zwei Trainings-Einheiten. Doch worum geht es bei Regeneration überhaupt? Und ist Regeneration wirklich immer das selbe? Oder macht es einen Unterschied, wie zuvor trainiert wurde? Vorab: Nein, Regeneration ist nicht immer das selbe. Und ja, es macht einen Unterschied, wie…
Wie wissenschaftlich man das Thema Muskelaufbau angehen sollte – und ab wann man die Wissenschaft einfach mal Wissenschaft sein lässt. Regenerationsbasiertes Aufbautraining: Alles sehr akademisch? Im letzten Jahr habe ich mich sehr stark mit dem Thema Regeneration und Superkompensation befasst. Der Grund dafür? Meine Diplomarbeit mit dem Titel „Optimierung des Muskelaufbaus unter Berücksichtigung von Regeneration und Superkompensation”. Dabei wurde mir…
Muskelwachstum wünschen sich viele Sportler. Doch was genau passiert dabei eigentlich wirklich? Und welche Unterschiede gibt es? Hypertrophie? Was ist das? Hypertrophie1, oder auch Muskelfaserhypotrophie, bezeichnet eine Zunahme des Muskelfaservolumens. Das heißt, dass das Volumen (die Größe) der Muskelfasern2 ansteigt, unabhängig davon, ob sich auch die Zellkerne innerhalb dieser Muskelfasern vermehren. Diese Zunahme kann dabei auf zwei Arten stattfinden: über…
Der Begriff „Superkompensation” ist den meisten Trainierenden bekannt. Doch was genau wird eigentlich unter Superkompensation verstanden? Und hat dieses Konzept überhaupt eine Daseinsberechtigung? Was ist Superkompensation? Nach einem gesetzten Trainingsreiz regeneriert der Körper die beanspruchten Muskeln, um diese zu reparieren. Dabei schießt er oft über das eigentliche Ausgangsniveau hinaus und regeneriert „zu viel“. Und genau das wird in den meisten…