Muskelwachstum wünschen sich viele Sportler. Doch was genau passiert dabei eigentlich wirklich? Und welche Unterschiede gibt es? Hypertrophie? Was ist das? Hypertrophie1, oder auch Muskelfaserhypotrophie, bezeichnet eine Zunahme des Muskelfaservolumens. Das heißt, dass das Volumen (die Größe) der Muskelfasern2 ansteigt, unabhängig davon, ob sich auch die Zellkerne innerhalb dieser Muskelfasern vermehren. Diese Zunahme kann dabei auf zwei Arten stattfinden: über…
Dass sich Muskeln nach schweren Belastungen erholen müssen, ist jetzt klar. Aber wie lange dauert das wirklich? Und woran kann man erkennen, ob eine Muskel-Partie wieder bereit ist für das nächste Training? Reicht ein Tag als Trainings-Pause zur Regeneration? So einfach ist es leider nicht, weil: Die unterschiedlichen Muskeln brauchen unterschiedlich lange, um sich nach hartem Training wieder zu erholen.…
Der Begriff „Superkompensation” ist den meisten Trainierenden bekannt. Doch was genau wird eigentlich unter Superkompensation verstanden? Und hat dieses Konzept überhaupt eine Daseinsberechtigung? Was ist Superkompensation? Nach einem gesetzten Trainingsreiz regeneriert der Körper die beanspruchten Muskeln, um diese zu reparieren. Dabei schießt er oft über das eigentliche Ausgangsniveau hinaus und regeneriert „zu viel“. Und genau das wird in den meisten…
Wohl wissend, wie wichtig die Regeneration nach dem Training für Wachstum und Verbesserung ist, fragen sich viele, was man eigentlich tun sollte. Für einige bedeutet dies, so wenig wie möglich zu tun. Für andere bedeutet dies, andere Muskeln zu trainieren als die zuvor trainierten. Und für wiederum andere bedeutet es, die gleichen Muskeln wie die trainierten zu trainieren, aber nur…
Übertraining ist dein Feind: Es erschwert den Aufbau-Erfolg. Deine Aufgabe ist es also, Übertraining zu vermeiden. Hartes Training: ja, aber ohne die Gefahr, den eigenen Körper zu schwächen. Was ist Übertraining? Übertrainiert bist du dann, wenn sich deine Muskeln über längere Zeit nie ganz erholen können. Das Problem: Du wirst nicht stärker oder massiger, sondern schwächer. Du fühlst dich ausgelaugt…