Härter, öfter, stärker – Leitgedanken vieler Bodybuilder, aber auch erschreckend vieler Hobby-Sportler. In den letzten Jahren entwickelte sich vermehrt ein Bild vom Krafttraining, das dem eigentlichen Prinzip des Muskelaufbaus widerspricht. Von Sinah Matas, diplomierte Fitness- und Personaltrainerin und Wettkampf-Athletin Bikini-Fitness Fitness ist ein Trend wie kein anderer. Allein in Österreich stieg laut der WKO[1] die Zahl der eingeschriebenen Mitglieder in…
Der Begriff „Regeneration” klingt für viele nach Wellness-Urlaub und nachlassendem Biss. Oft wird darunter nur eines verstanden: Die Zeit zwischen zwei Trainings-Einheiten. Doch worum geht es bei Regeneration überhaupt? Und ist Regeneration wirklich immer das selbe? Oder macht es einen Unterschied, wie zuvor trainiert wurde? Vorab: Nein, Regeneration ist nicht immer das selbe. Und ja, es macht einen Unterschied, wie…
Nur mal schnell den eigenen Körper umbauen? Geht doch alles in ein paar Wochen, oder? Über den Ansatz, ein ganzes Jahr lang die Sache etwas ruhiger angehen zu lassen – aber dafür andere Vorteile zu genießen. Haufenweise neue Muskeln – in kürzester Zeit! Frisch ans Werk! Jetzt mal schnell 5 Kilo an Masse zulegen – und das in 14 Tagen.…
Die Schulter ist das beweglichste Gelenk im menschlichen Körper. Der darüber liegende Schultermuskel (Deltamuskel, musculus deltoideus) ist nach dem griechischen Großbuchstaben Delta benannt, der aussieht wie ein Dreieck. Eben diese Form hat der Deltoideus als Schultermuskel, und er ist bei vielfältigen Bewegungen der Oberarme gegenüber dem Rumpf mit beteiligt. Die Schulter: Das ultimative Gelenk Das Schultergelenk ist schon eine bemerkenswerte…
Akute Verletzungen im Training bedeuten nicht nur eine lästige Angelegenheit, sondern können ganze Sportler-Karrieren beenden. Damit es nicht dazu kommt, sollten Trainierende aller Altersklassen ihre Aufmerksamkeit darauf legen, ihr Workout so zu gestalten, dass die Gefahr von Verletzungen möglichst reduziert wird. Und eine wesentliche Rolle dabei spielt die vollständige Regeneration zwischen intensiven Trainings-Reizen. Optimist oder Spaßbremse? Schon klar – du…