Aufbau-Training bedeutet immer eine gezielte Belastung der Muskulatur. Erst in der Erholungs-Phase danach erfolgt die Zunahme an Masse oder Kraft.
Aber in welchem Zustand sind deine Muskeln heute? Was kann bereits wieder trainiert werden, und welche Partien brauchen noch Zeit zur Regeneration?
Es ist nicht einfach, den Überblick zu behalten: Wann habe ich zuletzt mit welchen Übungen trainiert? Wie hart? Und noch dazu: Die einzelnen Muskel-Partien brauchen unterschiedlich lange, um sich zu erholen und kräftiger zu werden.
Wann ist also der richtige Zeitpunkt, um bestimmte Muskeln wieder zu belasten?
Erfolg im Aufbau-Training erfordert nicht nur hartes Training, sondern vor allem: Konsequenz. Und gerade das ist oft die größte Herausforderung: Wie schafft man es, nicht aufzugeben? Über Wochen, Monate und Jahre? Und wie gelingt es, die eigene Konsequenz im Auge zu behalten?
Endlich bist du wieder beim Training! Deine Körper-Partien sind in unterschiedlichem Belastungs-Zustand. Welche Übungen passen zu diesem Status? Und welche sind eher zu meiden, weil assistierende Muskel-Gruppen noch nicht ausreichend erholt und wiederhergestellt sind? Eine Frage, die aufgrund der komplexen Zusammenhänge gar nicht so einfach zu beantworten ist.